Si bien no puedes cambiar los factores genéticos que te predisponen a tener venas varicosas, hay muchas acciones que puedes tomar para ayudar a evitar que las venas varicosas existentes empeoren. Para motivarlo, los mismos hábitos de estilo de vida que pueden ayudar a prevenir las venas varicosas mejorarán su salud de muchas otras maneras.
¿Qué medidas puede tomar para evitar las venas varicosas y ayudar a que su sistema circulatorio se mantenga saludable?
¿Es posible prevenir las varices?
Venas varicosas Son causadas por insuficiencia venosa, una falla en las válvulas que ayudan a bombear la sangre de regreso al corazón. Cuando la sangre no puede fluir adecuadamente, ejerce presión sobre las venas, lo que hace que exploten, se hinchen o se retuerzan. Las venas varicosas no son lo mismo que las arañas vasculares, aunque a menudo se ven juntas.
Las arañas vasculares son capilares dañados que se asemejan a “ramas” azules, moradas o rojas. Pueden empeorar por la presión causada por las venas varicosas. Las arañas vasculares suelen ser más un problema estético, pero las venas varicosas pueden ser más graves.
Los primeros signos de venas varicosas pueden incluir picazón, dolor, hinchazón de las venas, piernas inquietas y sensación de pesadez. Si no se tratan, estos síntomas pueden empeorar y provocar malestar, dolor, ardor, picazón, calambres, pesadez y problemas de la piel. La enfermedad venosa grave puede provocar úlceras y aumentar el riesgo de formación de coágulos sanguíneos.
Si tiene predisposición a las venas varicosas, hay cosas que puede hacer para ayudar a retardar la progresión de esta afección.
Consejos para ayudar a prevenir las venas varicosas
Ciertas personas están predispuestas a desarrollar venas varicosas debido a la genética, la edad, el embarazo, las hormonas o una lesión. Aún así, hay cosas que puede hacer para ayudar a reducir su riesgo. Estos son algunos de nuestros mejores consejos sobre cómo prevenir las venas varicosas.
Consejo #1: Ejercicio
En lo que respecta a la prevención de las venas varicosas, el ejercicio ocupa el primer lugar en la lista. Es importante tener una rutina de ejercicios regular que tonifique su sistema cardiovascular, fortalezca sus piernas y promueva la flexibilidad. Caminar, andar en bicicleta, bailar y nadar son excelentes para el corazón y las piernas. ¡Lo importante es elegir algo que te guste y seguir con ello!
Los ejercicios dirigidos a los músculos de la pantorrilla también deben incluirse en su rutina de ejercicios. Tener músculos de la pantorrilla fuertes puede disminuir los efectos de las válvulas defectuosas, lo que hace que los ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla sean mucho más importantes.
Los estudios han demostrado que, incluso con insuficiencia venosa, es posible recuperar la función normal de bomba de la pantorrilla mediante el ejercicio.[1]. Hable con su médico o entrenador personal para que le aconseje sobre el programa de ejercicios que mejor se adapte a sus necesidades e intereses individuales.
Finalmente, su programa de ejercicios debe incluir un componente de flexibilidad. La flexibilidad promueve una circulación saludable y previene lesiones musculares y articulares. Una forma de mantenerse flexible es practicar yoga o iniciar una rutina regular de estiramiento. Los estiramientos puntuales pueden apuntar a la parte inferior de las piernas y deben realizarse a diario, especialmente si permanece sentado o de pie durante períodos prolongados. Intente realizar un programa de estiramiento de todo el cuerpo al menos una vez por semana para obtener mejores efectos.
Consejo #2: Cuida tu peso
El exceso de peso aumenta la presión arterial, lo que ejerce una presión adicional sobre las válvulas ya débiles. La obesidad también se asocia con niveles más altos de inflamación, lo que desencadena problemas en el revestimiento interno de las venas y contribuye a un flujo sanguíneo deficiente.
Una dieta saludable para prevenir las venas varicosas debe incluir muchos alimentos ricos en fibra, especialmente frutas, verduras y cereales integrales. Las proteínas magras y las grasas saludables, particularmente los omega-3, ayudan a mantener un peso y un sistema circulatorio saludables.
También es importante limitar los alimentos que causan o contribuyen a problemas venosos y de peso, como los alimentos azucarados, salados, ultraprocesados y grasas saturadas. Si la pérdida de peso está en su lista, considere consultar con un profesional de la salud calificado que pueda formular una dieta que disfrutará mientras mantiene un peso saludable y protege su sistema circulatorio.
Consejo #3: Cambie periódicamente su posición sentada o de pie
Si tiene un trabajo de escritorio que requiere estar sentado durante muchas horas, busque formas de cambiar de posición ocasionalmente.
Algunos ejercicios simples que puedes hacer en tu escritorio disminuirán la presión en tus piernas y activarán la bomba muscular que ayuda a mover la sangre hacia arriba. Estos ejercicios reemplazan el ejercicio recreativo, pero pueden ayudar a que las piernas estén en mejor forma durante la jornada laboral. También pueden ser útiles durante largos viajes en avión para mantener tu circulación saludable.
- Los círculos con los tobillos y los movimientos de pedaleo con los pies se pueden realizar fácilmente mientras trabaja.
- Círculos de tobillo avanzados: traza el alfabeto, tu nombre o la letra de tu canción favorita en el aire con el dedo del pie. Utilice todo su rango de movimiento para dibujar letras grandes. Este ejercicio es divertido y mejora la coordinación y la fuerza muscular.
- Tome un descanso de estiramiento de 30 segundos: deslice la silla hacia atrás, estire una pierna y flexione los dedos de los pies, luego inclínese hacia adelante a la altura de las caderas hasta que sienta un leve estiramiento en los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos, luego invierte y cambia a la otra pierna.
Dependiendo del tipo de trabajo que realice, es posible que pueda agregar un escritorio de pie o una superficie de mostrador alta para poder alternar sentado y de pie mientras trabaja.
Trate de evitar cruzar las piernas. Esto puede beneficiar sus piernas y espalda, por lo que es un buen hábito adoptarlo en general.
Considere la posibilidad de utilizar una silla con pelotas de ejercicio. Esta es una pelota de ejercicio grande que descansa sobre un marco. La superficie de la pelota brinda apoyo pero es ligeramente inestable, lo que te hace usar los músculos centrales (abdominales y de la espalda), mejorando tu postura y el tono de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Si su trabajo requiere permanecer de pie durante muchas horas, incorpore estos micro descansos para ejercicios que puede realizar en su estación de trabajo:
- Elevaciones de talon – Simplemente levántese sobre los dedos de los pies, manténgalo así durante unos segundos, luego suelte y repita varias veces. Esto fortalece los músculos de la pantorrilla y promueve la circulación venosa.
- Estiramiento de isquiotibiales y pantorrillas de pie – Esto alivia la fatiga muscular y aumenta el flujo sanguíneo. No requiere ningún equipo especial y se puede realizar en un espacio reducido. Cambie su peso a una pierna y levante los dedos del pie opuesto para que descanse sobre ese talón. Doble ligeramente las caderas hacia adelante hasta que sienta un ligero estiramiento en los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla de la pierna extendida.
- Elevaciones de rodilla – De pie en el lugar, comience levantando lentamente una rodilla hasta la altura de la cintura o lo más alto que pueda, luego baje y repita con la otra pierna. Para aumentar su frecuencia cardíaca, aumente gradualmente su velocidad. Camine en el lugar de esta manera durante 30 a 60 segundos. Este ejercicio fortalece la cadera, los músculos de los glúteos y los músculos de la pantorrilla.
Moverse durante el día es una de las mejores formas de reducir la presión sobre las venas y puede ayudar a prevenir las venas varicosas.
Consejo #4: Considere los suplementos nutricionales
Suplementos nutricionales con beneficios específicos para las venas y la circulación puede ayudar a apoyar la salud de las venas. Aquí hay algunos suplementos con posibles beneficios:
- rutina es un compuesto antioxidante bioflavonoide que se encuentra en algunos alimentos vegetales y que es particularmente bueno para la salud circulatoria y para prevenir los coágulos sanguíneos. Se ha demostrado que la rutina alivia los síntomas de las venas varicosas en las últimas etapas del embarazo.[2].
- Ácido eicosapentaenoico (EPA), Se ha demostrado que un componente de ácido graso esencial del aceite de pescado reduce la cascada inflamatoria que daña las paredes internas de las venas y contribuye al desarrollo y progresión de las venas varicosas.[3].
- vitamina e es un poderoso antioxidante conocido por prevenir los coágulos de sangre. La suplementación con vitamina E redujo el riesgo de trombosis venosa en 37% en un estudio de 2015[4].
Siempre consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento nutricional a su dieta.
Consejo #5: Lleva la ropa adecuada
Su elección de ropa puede ayudar o dificultar su éxito en la prevención de las venas varicosas. Evite la ropa ajustada o que restrinja el movimiento en la cintura, las caderas y las piernas, ya que afectarán la circulación. Del mismo modo, evita los zapatos ajustados y reserva los tacones altos para ocasiones especiales.
Considerar medias de compresión o calcetines para prevenir o reducir la hinchazón y el malestar, especialmente si está sentado o de pie durante períodos prolongados. Están hechos de un elástico apretado que ejerce presión sobre la parte inferior de las piernas, estimulando el flujo de sangre hacia arriba.
La terapia de compresión es muy eficaz para prevenir la recurrencia de las venas varicosas. Un estudio informó solo una recurrencia de 6% en los participantes que usaron medias de compresión en comparación con una recurrencia de 71% en el grupo que no las usó.[5].
Opciones de tratamiento de venas varicosas
Una vez que haya establecido sus hábitos de prevención de las venas varicosas, considere tomar medidas para resolver sus problemas existentes de venas varicosas con procedimientos simples que pueden resolver permanentemente las venas varicosas dolorosas y antiestéticas.
Para conocer estos tratamientos te invitamos a programe una consulta gratuita en Empire Vein Specialists. Todos nuestros médicos son cirujanos vasculares certificados que se especializan en ayudar a personas como usted. Empire Vein Specialists es el principal proveedor de VenaSeal™, el tratamiento ambulatorio de venas varicosas líder en los EE. UU.
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Referencias
- El ejercicio estructurado mejora la función de bomba de los músculos de la pantorrilla en la insuficiencia venosa crónica: un ensayo aleatorizado. J Vasc Surg, 2004. 39(1): pág. 79-87
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14718821/ - Intervenciones para varices y edema de piernas en el embarazo. Revisión del sistema de base de datos Cochrane, 2015. 2015 (10): p. Cd001066
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477632/ - La suplementación con EPA + DHA reduce la activación de PMN en el microambiente de las úlceras venosas crónicas de las piernas: un estudio controlado, aleatorizado y doble ciego. Regeneración de reparación de heridas, 2017. 25(4): pág. 680-690
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28758717/ - Suplementos vitamínicos sobre el riesgo de trombosis venosa: resultados del estudio de casos y controles MEGA. Am J Clin Nutr, 2015. 101(3): pág. 606-12
- Reducción de la recurrencia de venas varicosas mediante el uso de medias de compresión posoperatorias. Flebología: Revista de enfermedades venosas, 1994
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/026835559400900304