Es muy probable que su médico le haya recomendado caminar como una forma de controlar los síntomas leves a moderados de las venas varicosas. Este es un buen consejo, ya que caminar se considera ampliamente como una de las mejores formas de cuidado personal para quienes padecen venas varicosas.
¡Pero caminar ofrece mucho más! Además de ayudar a aliviar los síntomas de las varices, caminar aporta tantos beneficios a la salud que pensamos que sería útil enumerar aquí algunos de ellos. A medida que desaparece el malestar de las venas varicosas, esperamos que disfrute conociendo estos maravillosos beneficios para la salud que le esperan con solo dar su paso diario.
1. Quema calorías y te ayuda a mantener un peso saludable
Es posible que se sorprenda gratamente de la cantidad de calorías que puede quemar caminando a un ritmo moderado. esto en linea calculadora de calorias determinará su tasa de quema de calorías en función de algunos parámetros que ingrese. Para obtener beneficios óptimos para la salud, es bueno dedicar al menos 30 minutos al día y puedes dividir esos treinta minutos en, digamos, tres sesiones de 10 minutos espaciadas a lo largo del día. Si eres una persona de números, puedes usar un podómetro que contará tus pasos. Consulte con su médico para determinar sus mejores números iniciales y objetivos de minutos o pasos.
2. Mejorar la circulación
Caminar es una de las mejores maneras de mejorar la circulación general y especialmente la circulación de las piernas, ya que es una actividad que depende de la gravedad y que utiliza principalmente las piernas. Además de ayudar a reducir los síntomas de las venas varicosas, caminar con regularidad puede reducir la presión arterial tanto en las arterias como en las venas. ¡Y fortalece tu corazón!
3. Mejorar el estado de ánimo
Tener una condición de salud crónica como las venas varicosas puede ser tan estresante emocionalmente como físicamente debilitante, lo que hace que algunas personas se sientan ansiosas o deprimidas. Se ha demostrado que caminar mejora sustancialmente los síntomas de depresión, ansiedad, baja autoestima, estrés psicológico y aislamiento social y soledad.[1].
4. Ayuda a la digestión
El ligero movimiento de rotación al caminar masajea suavemente tus intestinos. Esto ayuda a la digestión de numerosas maneras e incluso puede mejorar los síntomas en algunas afecciones digestivas difíciles. Un estudio sobre los efectos de caminar en pacientes con síndrome del intestino irritable (SII) leve informó que cuanto más caminaban los participantes cada día, más probabilidades tenían de experimentar una mejoría de los síntomas.[2]. Consejo profesional: para obtener los mayores beneficios digestivos, programe sus caminatas después de las comidas.
5. Aumentar la inmunidad
A medida que envejece, su función inmune disminuye gradualmente y se sabe que el ejercicio refuerza la función inmune en las personas mayores. Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular, como caminar, aumenta la eficacia de la vacuna contra la gripe en adultos mayores, reduciendo la gravedad de la enfermedad y extendiendo la protección contra la gripe durante toda la temporada de gripe.[3].
6. Mejorar el sueño
Cuando quemas el exceso de calorías y ejercitas de forma saludable tus músculos y tu sistema cardiovascular, lo más probable es que disfrutes de un sueño de mejor calidad. En un estudio de mujeres menopáusicas (¡y que tienen más problemas para dormir que este grupo!), los participantes usaron podómetros y aumentaron la distancia que caminaban en 500 pasos por semana. Después de sólo 12 semanas, los participantes informaron de una mejora significativa en la calidad y duración del sueño y un menor tiempo para conciliar el sueño.[4].
7. Prevenir y controlar las condiciones de salud crónicas
Las enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta y la diabetes tipo 2 están muy extendidas en Estados Unidos y otros países industrializados del mundo. Estos comúnmente se agrupan en una categoría conocida como síndrome metabólico. Caminar regularmente reduce los niveles de colesterol, mejora los niveles de azúcar en la sangre y reduce la presión arterial y se ha descubierto que reduce el riesgo de síndrome metabólico en más de 4 veces.[5].
8. Fortalecer huesos y músculos
Si le preocupa la osteoporosis, caminar ocupa un lugar destacado en su lista de cosas que debe hacer. Caminar es uno de los mejores ejercicios conocidos para retardar la pérdida ósea. Y, al agregar algunos ejercicios de fortalecimiento y resistencia a su rutina de caminata, como levantamiento de pesas livianas o bandas de resistencia y entrenamiento de equilibrio, incluso puede recuperar algo de masa ósea perdida.[6].
9. Aliviar el dolor en las articulaciones
Para aquellos con osteoartritis leve a moderada, seguir un programa de caminata regular puede mejorar la función articular y reducir el dolor articular.[7]. Caminar desarrolla la fuerza muscular y los músculos más fuertes son más capaces de absorber el impacto de caminar, eliminando la tensión de las articulaciones.
10. ¡Mejora tu juego de caminar caminando hacia atrás!
Si ya eres bastante bueno caminando hacia adelante y buscas un desafío, considera caminar hacia atrás. Se ha demostrado que las sesiones cortas de 10 minutos, 3 días por semana, son especialmente útiles para reducir el dolor articular y mejorar la fuerza muscular en personas mayores con osteoartritis leve a moderada.[8]. ¡Y los pasos hacia atrás cuentan con tu podómetro! Por seguridad, caminar hacia atrás debe realizarse con la supervisión de un entrenador o fisioterapeuta.
11. Mejorar el equilibrio y la coordinación
Caminar activa los mecanismos de propiocepción del cerebro: la sensación de dónde está tu cuerpo en el espacio. Como ejemplo de lo importante que es caminar para mantener el equilibrio y la coordinación, piense en cuánto esfuerzo y concentración invierte un bebé para dar sus primeros pasos tambaleantes. Aunque caminar rápidamente se convierte en algo natural y sus primeros pasos probablemente serán los más auspiciosos de su vida, caminar sigue siendo una excelente manera de mantener fuerte su sentido de propiocepción.
Como recordatorio, si sus venas varicosas están progresando o le causan un dolor que interfiere con su trabajo y disfrute de la vida, tiene opciones. Puede reducir o eliminar el dolor en las piernas haciendo que un cirujano vascular calificado le trate las venas. La mayoría de los procedimientos se realizan en el consultorio y tienen tiempos de curación rápidos. ¡Es posible que incluso pueda salir de la clínica después del procedimiento!
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Referencias
- Caminar bajo el sol: revisión del alcance de la evidencia sobre caminar y la salud mental. Br J Sports Med, 2018. 52(12): pág. 800-806
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29858467 - Los efectos de la actividad locomotora sobre los síntomas gastrointestinales del síndrome del intestino irritable entre los más jóvenes: un estudio observacional. PLoS One, 2020. 15(5): pág. e0234089
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32470098 - El entrenamiento con ejercicios cardiovasculares extiende la seroprotección de la vacuna contra la influenza en adultos mayores sedentarios: el ensayo de intervención de la función inmune. J Am Geriatr Soc, 2009. 57(12): pág. 2183-91
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20121985 - Impacto de caminar con podómetro en la calidad del sueño de las mujeres menopáusicas: un ensayo controlado aleatorio. Climatérico, 2016. 19(4): pág. 364-8
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26757356 - Asociación de caminar regularmente y el índice de masa corporal con el síndrome metabólico entre una población coreana de edad avanzada. Exp Gerontol, 2018. 106: pág. 178-182
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29522861 - La eficacia del ejercicio físico sobre la densidad ósea en pacientes osteoporóticos. Biomed Res Int, 2018. 2018: pág. 4840531
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30671455 - Efectos de la adherencia al ejercicio sobre la función física entre adultos mayores con sobrepeso y osteoartritis de rodilla. Artritis Reumática, 2005. 53(1): pág. 24-32
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15696558 - Efecto del programa de caminata hacia atrás o hacia adelante de 6 semanas sobre el dolor, la discapacidad funcional, la fuerza del músculo cuádriceps y el rendimiento en personas con osteoartritis de rodilla: un ensayo controlado aleatorio (ensayo de caminata hacia atrás). Trastorno musculoesquelético de BMC, 2019. 20 (1): p. 159
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30967128